教我们干货的Jeff大叔到底是何许人也?为何能保持常年体脂5.8%?

admin 2021-04-29 导读

在家这些日子里,是不是想念在健身房撸铁流汗的日子,家空间太小没有专业的健身器材,没有办法锻炼。在家云健身的时候,看到健身视频,经常有看到这位大叔呀,很多人都不知道他叫什么名字吧!他的名字叫Jeff Cavaliere,今年45岁,身高1米7...

在家这些日子里,是不是想念在健身房撸铁流汗的日子,家空间太小没有专业的健身器材,没有办法锻炼。

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在家云健身的时候,看到健身视频,经常有看到这位大叔呀,很多人都不知道他叫什么名字吧!他的名字叫Jeff Cavaliere,今年45岁,身高1米79,体重78.5KG,体脂率5.8。是位物理治疗师,

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物理治疗师是做什么的呢?是使用运动疗养和功能锻炼,来治疗受伤或者疾病的病人。

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拿过康涅狄格大学的理疗师硕士学位,也是美国国家体能协会认证,的力量和调理专家,光从专业知识和从业经验来看,Jeff Cavaliere绝对都是业界顶尖水平。

他提倡健身,在健身的同时保证身体的健康,还在自己的YouBe上传了,健身的知识的教学,目前YouBe的定阅读已经有500W了,被网友称为“健身理论帝”。

他以专业的知识和标准的健身动作,交给大家,虽然没有小鲜肉的颜值实力,但他靠的都是自己过硬专业实力,获得大家的肯定。

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接下来放上Jeff Cavaliere锻炼时说的小知识点。在下蹲时学到的最重要的保护膝盖。

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降低铃铛时将它们分散开,然后将它们放回顶部时,将它们彼此相对移动。只有这样,您才能在锻炼中最大程度地,减少三头肌和三角肌,同时最大化胸部!

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Jeff Cavaliere还热爱武术,能用脚拧开瓶盖。

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Jeff Cavaliere很崇拜李小龙,希望拥有和李小龙一样的肌肉和力量。

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Jeff Cavaliere很喜欢锻炼的时候和儿子一起玩耍,健身带娃两不误。

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生活中的Jeff Cavaliere,为了保持常年的体脂从来不吃油炸食品,也不喝酒,一年中就只有一次欺骗餐,那就是自己的生日蛋糕。

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这种自律程度让人佩服,怪不得Jeff Cavaliere体脂常年5.8%呀。

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他的视频总是充满正能量,给人以激励又不乏幽默,以45岁的高龄亲身示范,不用药物所能达到的成就,而且他还在不断进步。最后小编分享三个动作,希望能够帮助你更好打造上身肌肉:

1、引体向上

引体向上是个非常好的动作,相当于上身训练中的“深蹲”,只是引体向上一开始就要拉起全身的重量,难度比较大,特别是对于女性朋友而言。不过,健身房里有很好辅助器械,帮助你完成这个动作。不要因为这个动作难度大而忽略训练,引体向上对于女性背部线条美化效果真的非常好。练习过程中注意收紧肩胛骨,启动背部肌肉,不是过多依赖手臂力量。

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2、弯举

弯举是练习手臂的经典动作,不过大部分女性排斥练习手臂,怕自己练出粗壮的手臂。其实,大部分女性手臂粗是因为脂肪,而不是因为肌肉。适当的肌肉只会让手臂更好看,如果你体脂率比较高,那要加强有氧运动减脂,而不是排斥力量训练。

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3、划船

挺拔的背部是女性良好身姿的关键,因此这里重点推荐练背的动作,除了引体向上,划船也是相当不错的动作,让女性的背影更加迷人。重量不用很大,动作标准是关键,注意挺胸,肩胛骨微后收,且始终保持下降,保持背部挺直,躯干稳定。

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一次完整的训练一定是包括了热身、训练、拉伸,对于女性而言,拉伸尤为重要。相信大部分女性不希望练出块状的肌肉,虽然理论上很难练,但是从来不去拉伸的话,肌肉可能会比较僵硬,从而显得大块。所以,每次训练之后,一定更要抽出10分钟以上做一些拉伸动作。

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