半小时锻炼身体应该怎么做 这些动作可常做

admin 2021-05-30 导读

身体比较胖的朋友可以先进行跳绳,争取每分钟跳一百下以上,每天十次,能比较好地起到减肥效果,跳绳还有助于提高身体的协调性,燃烧全身的脂肪,当习惯了之后,可以逐渐加强运动强度跳绳的时候可以不用跳得太高,不过落下的时候得要用前脚掌着地,跳绳的时候...

身体比较胖的朋友可以先进行跳绳,争取每分钟跳一百下以上,每天十次,能比较好地起到减肥效果,跳绳还有助于提高身体的协调性,燃烧全身的脂肪,当习惯了之后,可以逐渐加强运动强度

跳绳的时候可以不用跳得太高,不过落下的时候得要用前脚掌着地,跳绳的时候注意不要让绳子打到自己以免造成不必要的伤害,摇绳的方向以向前摇为主,可以边跳边数,跳累的话可以休息一下继续跳,当熟练之后,可以以往后摇绳的方式跳。

坚持跑一千米,争取在五分钟以内完成,这个比较有助于提升心肺能力,还能增强免疫力,跑步同时也是最经济的运动,对场地的要求不高,有条件的朋友可以买跑步机进行室内跑步

之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的,因为刚开始跑曰搬嚏嘀步时并不是有氧呼吸,而是无氧呼吸,这段距离为四五百米左右,跑过这一段,机体便进入了有氧呼吸,依据小编个人的经验,跑步骀旬沃啭时尽量用鼻子呼吸,到后期时再用嘴呼吸,呼吸时要注意节奏与频率,可以数一二一二进行呼吸。

当跑到一千米至一千五百米以后,身体会进入一个比较累的阶段,如果还想继续跑的话,就尽量坚持跑过这一段,这一段跑过的话身体会比较适应,然后你会觉得轻松了不少,再继续往下跑也会遇到类似情况,不过小编建议跑步时应依据个人体质而定,量力而行

可以做些增加身体柔韧性的运动,如双腿站直靠拢下蹲用手掌碰触脚尖,压压腿,高抬腿等都能比较有效地增加增加身体柔韧性,弯腰和关节运动能让关节保持灵活性。这里小编以下弯和弯腰做为示范说明

先说第一个保持膝关节柔韧性的运动——下弯用手指碰触耔阵式肥脚尖,在做这运动之前,穿的裤子应尽量宽松,弯的时候双脚并拢,双腿也并拢,身子尽量往下压 ,用自己的手汜枸赓觅指碰触脚尖,就这样一次性连续做十个至二十个,依据小编的经验,坚持做下去可以用手掌碰到脚尖前的地面。不少坐办公室的朋友用手指连脚尖十公分处都够不到,这就得要多加注意了。

第二个是保持腰部灵活性的运动——弯腰转动。弯腰时同样要求穿着宽松的衣服,弯腰时双手叉腰,上耖邸苍焚半部肢体做逆时针转动,当作前喊岭谎儿半部逆时针转动时,身体尽量往前靠,甚至下压,然后随着转动直起身,再往后靠 ,也是尽量的靠,靠的时候也是逆时针转动,当做个一两分钟后,可变换方向,做顺时针转动,弯的时候能注意不要摔倒。

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