健身前准备不是破事儿 锻炼前要做好充足准备

admin 2021-06-11 导读

健身前准备不是破事儿 锻炼前要做好充足准备早在锻炼开始之前,你就应该做好充足的准备。和其他事情事情一样,不充分的准备是不会得到你想要的结果的,较轻的就是健身效果不明显,较重的就是导致受伤。以下我们询问了一些健身的行家,让我们了解一下健身之前...

健身前准备不是破事儿 锻炼前要做好充足准备

早在锻炼开始之前,你就应该做好充足的准备。和其他事情事情一样,不充分的准备是不会得到你想要的结果的,较轻的就是健身效果不明显,较重的就是导致受伤。以下我们询问了一些健身的行家,让我们了解一下健身之前究竟应该准备好哪些事情。

1.健身前进食

健身前多少时间应该进食取决于你的消化系统的特性。总得来说,在锻炼之前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。有一些人在健身前就摄入相应能量的食物,有些人需要提前一个小时,这取决于每个人不同的体质。除了注意时间安排,你摄入的食物应该包括了碳水化合物和蛋白质。花生酱就是一个不错的选择,包含了碳水化物,脂肪以及蛋白质。水果。比如香蕉,苹果,橘子更为复杂,其提供能量的持续能力比花生酱更好。

2.饮水

健身前饮用多少水取决于你的年龄,性别,体重,身高以及你健身的强度。不建议饮水后就立刻开始投入锻炼,不断地排尿会影响你健身的正常进行。如果健身时缺乏补水,会导致肌肉痉挛,同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果。

3.补给品

健身前的补给品并不是必须的,但是确实可以让你健身更加持久。很多健身的补给品中包含了咖啡因,氨基酸,能够帮助你提高血流速度。建议在健身开始前30分钟食用,这样能够达到补给品效果的最高峰。

4.健身计划

建议把这些计划记录下来或者是利用电子设备上面的app来帮助你,上面会有明确的组数,个数,负重,休息时间,让你的锻炼更加效率。有一个明确的计划还能够让你更加地专注自己的锻炼,因为你知道你只需要对照这你写的或者是手机上显示的就行了。

5.热身

有安排的热身运动能够提高肌肉的温度,血液流速,同时让你的肌腱热起来,让你能够达到理想的运动状态。这个部分的锻炼并不需要大量,只需要做些微量的锻炼就行,比如花5分钟在跑步机,或者是动感单车,或者划船器就能够达到效果。

说实话这项运动会让你感到些许疼痛,但是确实有很多优点。能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸,让你肌肉的收缩更加地效率。

选取你健身计划中的一些项目,比如硬拉,弓箭步等等。把负重难度降低作为热身运动,让你的身体得到充分热身,比如肩部,膝盖,手腕等。

6.音乐的播放列表

研究表明,很多人在健身的时候都会听音乐来促进自己的锻炼,音乐较快的节奏确实能够帮助你提高锻炼的效率。健身时建议选择每分钟120-140节拍的音乐。

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