四大冬季减肥有氧运动 帮你高效瘦身

admin 2021-07-23 导读

 为了能够让自己瘦下来,很多女生都已经想尽了千方百计,运动减肥无疑是众多减肥方法之中最为健康也最为有效地了。哪些运动适合冬季减肥呢?今天小编就为您推荐几种有氧运动,下面一起去了解下吧,祝您高效减肥。  1.骑车  骑车翻越小山,快慢结合,可...

 为了能够让自己瘦下来,很多女生都已经想尽了千方百计,运动减肥无疑是众多减肥方法之中最为健康也最为有效地了。哪些运动适合冬季减肥呢?今天小编就为您推荐几种有氧运动,下面一起去了解下吧,祝您高效减肥。

  1.骑车

  骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量

  效果指数:★★★★

  适应人群:几乎所有人群

  翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。

  骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

  你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。

  也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

  2.跑步

  跑步是目前最佳的有氧运动

  效果指数:★★★★★

  适应人群:几乎所有人群

  技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

  3.爬山

  爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

  效果指数:★★★★

  适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

  4.羽毛球

  羽毛球可以保持减肥不反弹

  效果指数:★★★★

  适应人群:几乎所有人群

  技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤

  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

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