标签 "锻炼"

亲子运动,三种母婴互动锻炼法

三种母婴互动锻炼法平板支撑式它有两个版本,根据个人的身体强壮程度选用。 第一个版本是经过改良的平板支撑式,即用双手和双膝来支撑身体。确保双肩位于腕关节正上方,体重均匀地分布在所有手指上。保持这个姿势30秒钟,然后向后推动身体,呈瑜伽中的“婴...

2021-06-11
身心健康   2021-06-11

生活中一些简单的小动作,可以锻炼五脏六腑

一、垫脚尖一天内做上五六次这样的踮脚尖运动,连续一个月或半年左右的时间,便能达到很好的强精又健身的作用,亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅之感。踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑...

2021-06-08
身心健康   2021-06-08

简单、实用、高效的家里可做的腿部锻炼

伸张任何做其他运动先做伸张是重要,参考一下图片。开始腿部运动先下面介绍的各动作,要单独做2组,然后做循环运动(circuit training)来提高强度。1. 徒手深蹲深蹲是体能训练的代表动作之一。-锻炼方法:站立,双手看图一样,伸直。双...

2021-06-05
身心健康   2021-06-05

新手必看:胸肌锻炼的8个有效健身动作

第一式:平板哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌外侧健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大坂扶艋沛肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。练习组数:3~5耘资诡拨组,每组8~12个。健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保...

2021-06-04
身心健康   2021-06-04

九个健身动作强化背部肌肉 练出好身材

健身行业中有句经诽粘辔凉典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练胂错噔珏;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做...

2021-05-31
身心健康   2021-05-31

半小时锻炼身体应该怎么做 这些动作可常做

身体比较胖的朋友可以先进行跳绳,争取每分钟跳一百下以上,每天十次,能比较好地起到减肥效果,跳绳还有助于提高身体的协调性,燃烧全身的脂肪,当习惯了之后,可以逐渐加强运动强度跳绳的时候可以不用跳得太高,不过落下的时候得要用前脚掌着地,跳绳的时候...

2021-05-30
身心健康   2021-05-30

腿部肌肉锻炼方法 如何锻炼腿部肌肉

深蹲众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。腿举腿举是最古老、最重要的力量项目之一,提高伸膝力量、增大...

2021-05-29
身心健康   2021-05-29

早上起床锻炼 五分钟小运动让你更舒爽

齿舌:轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。脚心:用双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。揉鼻:用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。四肢:通过...

2021-05-28
身心健康   2021-05-28

一日当中什么时间锻炼身体较好

《黄帝内经·顺气一日为四时篇》中指出:“朝则人气始生,病气衰,故旦慧,”句中的“旦”相当“寅时”。 寅时由于“肺经”气血正兴旺,此时练功,正是为了使人体经络穴道,顺应宇宙电磁波的共振规律,更好地吸收来自宇宙的能量。 不知有几千年了,大量的武...

2021-05-27
身心健康   2021-05-27

不想去健身房锻炼,三种低成本运动推荐给你

站立:每天坚持堪比马拉松“你瞧,我正站着,这需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。”迈克·罗斯茂博士说,他习惯站着办公,如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。对此,北京体育大学运动生理教...

2021-05-22
身心健康   2021-05-22

春季锻炼需注意,千万别让健身变成伤身

一年之计在于春。春季是许多人喜欢锻炼的季节,但春季锻炼要注意以下六点:锻炼不宜骤然进行锻炼前应先做些简单的四肢运动,以防軔带拉伤和肌肉扭伤。雾天不宜进行锻炼雾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的...

2021-05-22
身心健康   2021-05-22

日常锻炼身体的方法 简单易行要牢记

散步、快走或慢跑这属于最简单易行的锻炼方法了,无任何技巧可言,只要你愿意每天早起一会或者晚饭后抽出二、三十分钟就可以了。这种方法不止可以增强我们的心肺功能、消除大脑疲劳、强健身体肌肉组织等好处,其实它是全身性的运动,能够锻炼我们全身绝大多数...

2021-05-20
身心健康   2021-05-20

分享白领锻炼体操技能,让你干劲十足

头俯仰头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度跷孳岔养。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。头绕环头部先沿前、...

2021-04-13
养生妙招   2021-04-13

介绍几种,最适合老年人锻炼身体的

打太极一说到太极,大家都会想到老年人吧,一般太极都是老年人们打的,可以锻炼身体,也可以让你心静,是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。晨跑一般老年人都会起来的很早,所以晨跑也很适合老年人们,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的话他们身体是吃不消的...

2021-04-13
养生妙招   2021-04-13

天天锻炼为啥还老生病?这个原因竟是这个!

都说生命在于运动。可您是否发现:刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。可再往后,即便多锻炼,也没少进医院,特别是心脑血管疾病。这往往都是重运动轻食疗而导致的。很多中老年人每天花几小时运动,可饮食却随随便便。要知道,营养比运动重要得多...

2021-04-12
养生妙招   2021-04-12

推荐阅读

更多

最新评论