标签 "锻炼"

2021-07-08
身心健康   2021-07-08

夏季适合做什么运动,推荐11款运动强身健体

  夏季适合做什么运动?现代城市生活的繁忙,大家几乎都忽略了身体的运动,所以出现越来越多的亚健康症状,所以无论多忙都要抽出时间来运动,就算在炎热的夏季,也不能忘记每天抽出时间活动活动,锻炼一下身体。下面就推荐一些夏季运动,一起快快行动起来吧...

2021-07-06
身心健康   2021-07-06

三伏天锻炼六个注意,运动后不宜降温过快

  现在正值三伏天,天气炎热,这个时候适当的锻炼,不仅可以改善机体调节功能,增强对酷热气候的耐受能力,而且还能预防疾病,但是在三伏天锻炼是要多加讲究的,如果方法不对,效果会适得其反,那么在三伏天锻炼需要注意哪些事项呢?以下六个注意事项要牢记...

2021-07-05
身心健康   2021-07-05

秋季锻炼13个注意事项,做好热身防拉伤

  秋季天气凉爽,是最养精气的时期,也是运动的最佳时期,所以运动锻炼是秋季的一大养生重点。那么为了预防运动伤害,秋季锻炼注意事项有哪些呢?下面小编为您总结秋季锻炼注意事项有哪些,一起来看看。  1、做好热身防拉伤  对于任何一种运动来说,准...

2021-06-28
身心健康   2021-06-28

肌肉锻炼十个小方法

  肌肉男给人增添无限魅力,无疑是所有男人所梦寐以求的,如何健身练出一身肌肉来呢?下面给大家介绍一套训练操,没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后,相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。 ...

2021-06-27
身心健康   2021-06-27

胸肌锻炼七个动作,每天10分钟成就完美胸肌线条

  许多男性都喜欢去健身房,觉得只有去健身房才能练出发达的胸肌,其实不是只有机械才可以帮助广大男性朋友们训练胸肌!在家也可以训练胸肌的哦,许多男性朋友们不知道在家的时候应该做什么样的运动来达到练胸肌的效果,快来学习一下吧!  1、跪距式俯卧...

2021-06-26
身心健康   2021-06-26

亲子运动,三种母婴互动锻炼法

三种母婴互动锻炼法平板支撑式它有两个版本,根据个人的身体强壮程度选用。 第一个版本是经过改良的平板支撑式,即用双手和双膝来支撑身体。确保双肩位于腕关节正上方,体重均匀地分布在所有手指上。保持这个姿势30秒钟,然后向后推动身体,呈瑜伽中的“婴...

2021-06-11
身心健康   2021-06-11

生活中一些简单的小动作,可以锻炼五脏六腑

一、垫脚尖一天内做上五六次这样的踮脚尖运动,连续一个月或半年左右的时间,便能达到很好的强精又健身的作用,亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便时踮脚亦有尿畅之感。踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑...

2021-06-08
身心健康   2021-06-08

简单、实用、高效的家里可做的腿部锻炼

伸张任何做其他运动先做伸张是重要,参考一下图片。开始腿部运动先下面介绍的各动作,要单独做2组,然后做循环运动(circuit training)来提高强度。1. 徒手深蹲深蹲是体能训练的代表动作之一。-锻炼方法:站立,双手看图一样,伸直。双...

2021-06-05
身心健康   2021-06-05

新手必看:胸肌锻炼的8个有效健身动作

第一式:平板哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌外侧健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大坂扶艋沛肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。练习组数:3~5耘资诡拨组,每组8~12个。健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保...

2021-06-04
身心健康   2021-06-04

九个健身动作强化背部肌肉 练出好身材

健身行业中有句经诽粘辔凉典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练胂错噔珏;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做...

2021-05-31
身心健康   2021-05-31

半小时锻炼身体应该怎么做 这些动作可常做

身体比较胖的朋友可以先进行跳绳,争取每分钟跳一百下以上,每天十次,能比较好地起到减肥效果,跳绳还有助于提高身体的协调性,燃烧全身的脂肪,当习惯了之后,可以逐渐加强运动强度跳绳的时候可以不用跳得太高,不过落下的时候得要用前脚掌着地,跳绳的时候...

2021-05-30
身心健康   2021-05-30

腿部肌肉锻炼方法 如何锻炼腿部肌肉

深蹲众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。腿举腿举是最古老、最重要的力量项目之一,提高伸膝力量、增大...

2021-05-29
身心健康   2021-05-29

早上起床锻炼 五分钟小运动让你更舒爽

齿舌:轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。脚心:用双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。揉鼻:用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。四肢:通过...

2021-05-28
身心健康   2021-05-28

一日当中什么时间锻炼身体较好

《黄帝内经·顺气一日为四时篇》中指出:“朝则人气始生,病气衰,故旦慧,”句中的“旦”相当“寅时”。 寅时由于“肺经”气血正兴旺,此时练功,正是为了使人体经络穴道,顺应宇宙电磁波的共振规律,更好地吸收来自宇宙的能量。 不知有几千年了,大量的武...

2021-05-27
身心健康   2021-05-27

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